Tässä kuitenkin jotain, josta on ollu hyötyä joillekkin ihmisille:
Mäkikuisma
Mäkikuismaa on käytetty kauan mielenterveyteen liittyvien ongelmien hoitona. Mäkikuisman sisältämä hyperforiini voi olla masennusta lievittävän vaikutuksen takana. Hyperforiini lisää aivojen serotoniinin ja noradrenaliinin pitoisuutta.
Tutkimus 1
Tutkimus 2
Lisää tutkimuksia
Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä
Omega 3, sekä EPA ja DHA
Ravinnon rasvasta saatavat rasvahapot vaikuttaa merkittävästi terveyteen, mm. rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja matala-asteiseen tulehdukseen. Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa, ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisen elimistölle. Omega 3 saadaan usein liian vähän ravinnosta. Omega 3 ja 6 tasot pitäisi olla suht tasoissa. Omega 6 ei ole niin välttämätön, mitä siitä sanotaan. Sitä saadaan nykyään liikaa kaikista elintarvikkeista. Jotkut väittää jopa, että se ruokkii tulehdustilaa kehossa. Ainakin Chian siemenissä ja kalanmaksaöljyssä on sopiva suhde.
Ravinnon rasvasta saatavat rasvahapot vaikuttaa merkittävästi terveyteen, mm. rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja matala-asteiseen tulehdukseen. Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa, ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisen elimistölle. Omega 3 saadaan usein liian vähän ravinnosta. Omega 3 ja 6 tasot pitäisi olla suht tasoissa. Omega 6 ei ole niin välttämätön, mitä siitä sanotaan. Sitä saadaan nykyään liikaa kaikista elintarvikkeista. Jotkut väittää jopa, että se ruokkii tulehdustilaa kehossa. Ainakin Chian siemenissä ja kalanmaksaöljyssä on sopiva suhde.
Serotoniini säätelee olotilaa ja tietoisuutta, ja serotoninergisen järjestelmän ongelmat ovat yleisiä masennuksessa ja muissa psykiatrisissa oireissa. Serotoniinin toimintaa synapsissa ylläpitäviä tai reseptorin reaktiota lisääviä lääkkeitä , eli ssri käytetään masennuksen hoidossa. EPA tehostaa serotoninergisen järjestelmän vaikutuksia. DHA:lla on todistetusti myönteisiä terveysvaikutuksia. Sillä on tärkeä rooli normaalin aivotoiminnan sekä terveen ihon ja silmien ylläpitämisessä. Tämän lisäksi sen on todistettu edesauttavan sydämen normaalia toimintaa.
Tutkimus 1
Tutkimus 2
Tutkimus 3
Lisää tutkimuksia
Tutkimus 1
Tutkimus 2
Tutkimus 3
Lisää tutkimuksia
Karnosiini
Karnosiini on biologisesti aktiivinen valkuaisaine. Se suojaa maksaa ja aivoja alkoholin haitoilta. Karnosiinilla on monipuolisia vaikutuksia. Se edistää myös mielenterveyttä mm. vaikuttamalla aivojen GABA järjestelmään.
L-Fenyylialaniini
Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistö ei kykene valmistamaan sitä itse, vaan sitä on saatava ravinnosta. Elimistö muokkaa fenyylialaniinia tyrosiini- aminohapoksi.
Karnosiini on biologisesti aktiivinen valkuaisaine. Se suojaa maksaa ja aivoja alkoholin haitoilta. Karnosiinilla on monipuolisia vaikutuksia. Se edistää myös mielenterveyttä mm. vaikuttamalla aivojen GABA järjestelmään.
L-Fenyylialaniini
Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistö ei kykene valmistamaan sitä itse, vaan sitä on saatava ravinnosta. Elimistö muokkaa fenyylialaniinia tyrosiini- aminohapoksi.
Fenyylialaniinista muodostuu tyrosiinia, joka on välittäjäaineina toimivien adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin sekä kilpirauhashormonien (tyroksiinin ja trijodityroniinin) esiaste.
Keskustele lääkärin kanssa jos käytät kilpirauhas tai jotain mielialalääkettä
Vitamiinit
L-tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohaposta, jota on saatava päivittäin ravinnosta. Sitä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Se on tärkein proteiinisynteesiin osallistuva aminohappo. L-Tryptofaani on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Se on myös 5htp:n esiaste.
Tutkimuksia
Sinkki
Sinkki on välttämätön hivenaine, jota saamme ravinnosta. Pääosa elimistön sinkistä sijaitsee lihaksissa ja luustossa. Suurin osa sinkistä on solujen sisällä, missä sillä on lukuisia tehtäviä. Yksi tärkeimmistä on kudosten uusiutumisen ja kasvun edistäminen. Sinkki on tärkeä myös geenien toiminnan säätelyssä.
Ruusujuuri
Ruusujuurta on käytetty aikojen saatossa jo pitkään. Ruusujuuri vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Toisin kuin monet muut adaptogeenit, ruusujuuri vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja endorfiinien tuotantoon. Ruusujuurella on saatu positiivisia vaikutuksia miedoissa ja keskivaikeissa masennuksissa ilman sivuvaikutuksia. Kasvi auttaa myös muodostamaan serotoniinia.
Tutkimus 1
Tutkimus 2
Lisää tutkimuksia
Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan useisiin biokemiallisiin ja fysiologisiin prosesseihin. Magnesiumia tarvitaan mm. solujen energiantuotantoon, insuliinin muodostamiseen ja hyödyntämiseen, sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen säätelyyn, luuston pysymiseen lujana sekä stressihormonien muodostumiseen ja toimintaan.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat runsaasti kuitua sisältävät palkokasvit, täysjyväviljat, kasvikset (erityisesti parsakaali, kurpitsa ja vihreät lehtivihannekset), siemenet ja pähkinät (erityisesti mantelit), avokado, maitotuotteet, banaani, liha, raakakaakao, suklaa, varsinkin tumma ja raakasuklaa.
5HTP ja l-tryptofaani
5-HTP on luonnollinen, ihmisen elimistössä esiintyvä aminohappo, joka toimii niin serotoniinin kuin tryptofaaninkin esiasteena. 5-HTP saa ravintolisänä. Siihen on lisätty yleensä b6 vitamiinia ja magnesiumia.
5-HTP on luonnollinen, ihmisen elimistössä esiintyvä aminohappo, joka toimii niin serotoniinin kuin tryptofaaninkin esiasteena. 5-HTP saa ravintolisänä. Siihen on lisätty yleensä b6 vitamiinia ja magnesiumia.
Tutkimuksia
Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä
Probiootit
Suolisto on kuin toiset aivot. Näin sanotaan ja tottahan se. Probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka vaikuttavat myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan mikrobistoa. Puhutaan myösin maitohapoista. Joissakin elintarvikkeissa on probiootteja, mutta väitetään, että mm. pastörointi tuhoaa niitä. Hapankaali ja hapatetut tuotteet on siis hyviä probioottejen lähteitä. Ravintolisissä kannattaa ottaa huomioon onko bakteerit eläviä ja ihmis vai eläinperäisiä.
Suolisto on kuin toiset aivot. Näin sanotaan ja tottahan se. Probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka vaikuttavat myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan mikrobistoa. Puhutaan myösin maitohapoista. Joissakin elintarvikkeissa on probiootteja, mutta väitetään, että mm. pastörointi tuhoaa niitä. Hapankaali ja hapatetut tuotteet on siis hyviä probioottejen lähteitä. Ravintolisissä kannattaa ottaa huomioon onko bakteerit eläviä ja ihmis vai eläinperäisiä.
Sinkki
Sinkki on välttämätön hivenaine, jota saamme ravinnosta. Pääosa elimistön sinkistä sijaitsee lihaksissa ja luustossa. Suurin osa sinkistä on solujen sisällä, missä sillä on lukuisia tehtäviä. Yksi tärkeimmistä on kudosten uusiutumisen ja kasvun edistäminen. Sinkki on tärkeä myös geenien toiminnan säätelyssä.
Lisää tutkimuksia
Rauta
Rauta on tärkeä hivenaine. Elimistön raudasta suurin osa on hemoglobiinissa. Lisäksi sitä on myoglobiinissa ja eräissä entsyymeissä. Noin 30 % raudasta on varastoituneena ferritiini- ja hemosideriini-muodoissa pernassa, maksassa ja luuytimessä. Jotkut lääkärit väittää, että raudan puutoksen näkee hemoglobiinista, mutta se kertoo vain osan varastoraudan tilanteesta. Ferritiini on paljon tarkempi mittaus ja sitä suositellaan varsinkin naisille ja miehillekkin, jos ruokavalio ei sisällä kovin paljon rautapitoisia ruokia. Masennus voi lievittyä raudan avulla. Raudan puutos voi aiheuttaa kaikenlaisia oireita mm. väsymys, masentuneisuus, kalpeus, heikotus, nykiminen, epätodelliset olot, levottomuus, hermostuneisuus yms.
Rauta
Rauta on tärkeä hivenaine. Elimistön raudasta suurin osa on hemoglobiinissa. Lisäksi sitä on myoglobiinissa ja eräissä entsyymeissä. Noin 30 % raudasta on varastoituneena ferritiini- ja hemosideriini-muodoissa pernassa, maksassa ja luuytimessä. Jotkut lääkärit väittää, että raudan puutoksen näkee hemoglobiinista, mutta se kertoo vain osan varastoraudan tilanteesta. Ferritiini on paljon tarkempi mittaus ja sitä suositellaan varsinkin naisille ja miehillekkin, jos ruokavalio ei sisällä kovin paljon rautapitoisia ruokia. Masennus voi lievittyä raudan avulla. Raudan puutos voi aiheuttaa kaikenlaisia oireita mm. väsymys, masentuneisuus, kalpeus, heikotus, nykiminen, epätodelliset olot, levottomuus, hermostuneisuus yms.
Ruusujuuri
Ruusujuurta on käytetty aikojen saatossa jo pitkään. Ruusujuuri vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Toisin kuin monet muut adaptogeenit, ruusujuuri vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja endorfiinien tuotantoon. Ruusujuurella on saatu positiivisia vaikutuksia miedoissa ja keskivaikeissa masennuksissa ilman sivuvaikutuksia. Kasvi auttaa myös muodostamaan serotoniinia.
Tutkimus 1
Tutkimus 2
Lisää tutkimuksia
Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä
Magnesium
Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan useisiin biokemiallisiin ja fysiologisiin prosesseihin. Magnesiumia tarvitaan mm. solujen energiantuotantoon, insuliinin muodostamiseen ja hyödyntämiseen, sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen säätelyyn, luuston pysymiseen lujana sekä stressihormonien muodostumiseen ja toimintaan.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat runsaasti kuitua sisältävät palkokasvit, täysjyväviljat, kasvikset (erityisesti parsakaali, kurpitsa ja vihreät lehtivihannekset), siemenet ja pähkinät (erityisesti mantelit), avokado, maitotuotteet, banaani, liha, raakakaakao, suklaa, varsinkin tumma ja raakasuklaa.
Suomessa saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa.
Lisää tutkimuksia
Kärsimyskukka auttaa poistamaan masennuksen tuomaa unettomuutta, mikä on omiaan torjumaan myös itse masennusta. Se rauhoittaa ja lievittää myös ahdistusta.
Tutkimuksia
Raakakaakao
Raakakaako sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja jopa 10 prosenttia kaakaon painosta on antioksidantteja. Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita. Raakakaakaossa on serotoniinia, joka on aivojen välittäjäaine, joka auttaa estämään masennustiloja. Raaka kaakao sisältää myös aminohappo tryptofaania ja kaikkia B-vitamiineja, joita elimistö tarvitsee välittäjäaineiden valmistukseen.
Tutkimus 1
Raakakaako sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja jopa 10 prosenttia kaakaon painosta on antioksidantteja. Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita. Raakakaakaossa on serotoniinia, joka on aivojen välittäjäaine, joka auttaa estämään masennustiloja. Raaka kaakao sisältää myös aminohappo tryptofaania ja kaikkia B-vitamiineja, joita elimistö tarvitsee välittäjäaineiden valmistukseen.
Tutkimus 1
Kärsimyskukka
Tutkimuksia
