Masennus henkisestä näkökulmasta

Tuntuuko elämä merkityksettömältä ja sisällä on tyhjä fiilis? Tuntuuko tulevaisuus toivottomalta? Etkö jaksa, tai ei kiinnosta tehdä mitään? Saatat silloin kärsiä elämän pimeästä vaiheesta, jossa kaikki elämässä menettää merkityksen. Kun elämästä häviää merkitys, niin sinulle avautuu mahdollisuus päästää irti vanhoista uskomuksista, tavoista ja peloista. Pimeys yrittää ravistella sinua ja näyttää kuka todella olet, se avaa oven läsnäoloon.

Näemme maailma suurimmaksi osaksi omien ajatusmallejen, uskomusten ja kulttuurin ehdollistumien mukaisesti. Emme koe elämää suoraan. Jokainen meistä toimii suurimman osan ajasta ns. Autopilottina, eli alitajunnan ohjaamana, johon edellä mainitut on pinttynyt. Voisimme kuvitella aivot koneena, johon on ohjelmoitu tiettyjä komentoja. Komennot voi kuitenkin muuttaa. Alitajunta tarvitsee siis uudelleen ohjelmoinnin.

Tässä vinkkejä teille, jotka kärsitte pimeästä vaiheesta:

1. Anna vanhan kuolla

Meidän täytyy oppia tunnistamaan, että mitkä vanhoista tavoista ja tottumuksista ei enää palvele meitä. Reagointi tavoissa on mentävä juurille asti. Esim. Mustasukkaisuus johtuu usein huonosta itsetunnosta ja riittämättömyyden tunteesta. Menneisyys on mennyttä, vaikka se voikin vaikuttaa nykyhetkeen, mutta on annettava vanhojen ja haitallisten tottumuksien ja ehdollistumisien kuolla. Se voi olla aluksi vaikeaa, kuin vanha ystävä, jolla on haitallisia piirteitä, mutta et halua päästää hänestä irti tai se on erittäin vaikeaa, koska olet niin tottunut hänen läsnäoloon.

2. Hyväksy pimeys

Mieli saattaa sanoa "Sinä et selviä tästä" "Sinä kuolet" "Näin ei pitäisi tapahtua" "Olet arvoton" "Sinusta ei ole mihinkään". Pimeys vetää sinut mukaansa. Se on normaalia. Käy läpi ajatukset ja anna niiden mennä. Älä vastustele. Tässä ei olla fyysisesti kuolemassa. Ainoastaan vanha turvaton ja pelokas osa meistä kuolee. Hyväksy kaikki. Hyväksy jokainen ajatus, tunne ja kaikki, mitä nousee pintaan. Se voi tuntua pahalta jos tuntemukset on negatiivisia, mutta anna niiden silti tulla ja mennä.

3. Kirjoita ajatukset ylös

Ajatusten kirjoittaminen voi auttaa. Voit kirjoittaa ne paperille tai tekstitiedostoon. Yritä aluksi kirjoittaa vaikka 10-20min kerrallaan joka päivä. Kirjoita ylös kaikki, ilman sensurointia. Voit myöhemmin käydä läpi tekstiä ja havaita tiettyjä ajatuskaavoja, joihin olet jumittunut. Saatat myös havaita viisaita ajatuksia, joita sisin yrittää kertoa sinulle.

4. Huomaa kuinka mielesi toimii

Luot oman todellisuutesi mielesi ansiosta. Aivot on kuin projektori, joka maalaa kuvan silmien avulla. Projektoria ohjaa ehdollistuneet ajatuskaavat ja kaikki, mitä olet imenyt elämän aikana sisään. Se mihin kiinnität eniten huomiota, vahvistuu elämässä. Oli se sitten pelko tai uskomus. Jos ajattelet, että näin ei pitäisi tapahtua, niin tunnet olevasi uhri. Jos ajattelet, että et selviä tästä, niin tunnet auttamattomuutta ja toivottomuutta. Ajatuksilla on todellisuutta muuttava voima. Ajatukset vaikuttavat ihmisiin, meihin kaikkiin, ja muuttavat todellisuutta meidän kauttamme. Ajatuksia syntyy asioista, joita olemme kuulleet, ja joista meille on kerrottu. Ne painuvat syvälle sisimpäämme, ja niistä tulee meidän uskomuksiamme. Uskomukset maailmasta ja meistä itsestämme vaikuttavat siihen, miten me näemme ja koemme tämän maailman ja itsemme. Me elämme tätä elämää noiden uskomusten mukaisesti. Kun uskomme maailman olevan hyvä paikka, niin sellaisena me maailman myös näemme, ja sellaisessa maailmassa me elämme. Kun uskomme pystyvämme onnistumaan, niin me yritämme kunnes onnistumme. Jos taas uskomme maailman olevan ikävä paikka, niin se tulee meille olemaan sellainen. Jos uskomme, ettemme voi onnistua, emme edes yritä. Ajatuksilla ja uskomuksilla on suuri vaikutus meidän elämäämme. Se mihin uskomme, se yleensä on meille myös totta. Uskomuksia voi kuitenkin muuttaa. Voit itse valita tietoisesti, mitä ajattelet ja mihin uskot. 

5. Puhdista alitajunta

Alitajunta on mielen tiedostamaton osa, jonka sisältöä emme pysty hallitsemaan. Siellä on muistoja, uskomuksia, ajatuksia, menneisyyden tapahtumia, kokemuksia sekä tietynlaisia toimintamalleja, jotka on omaksuttu lapsuudessa ja nuoruudessa. Alitajunnalla on hyvin suuri rooli elämässämme. 95% ovat alitajunnasta tulevia, tiedostamattomia ajatus- ja uskomusmalleja. Hyvä esimerkki on se, miten elämässä saattaa toistaa samaa kaavaa vaikka kuinka ajattelisi, etten enää koskaan toimi tällä itselleni haitallisella tavalla. Silti kerta toisensa jälkeen löydät itsesi samoista haitallisista tilanteista. Siitä huolimatta ettei alitajunnan toiminta ole hallittavissa, opettelun kautta voimme ikään kuin harjoittaa omaa käyttäytymistä ja opetella tunnistamaan oman elämän ongelmakohtia. On useita eri tapoja puhdistaa alitajunta. Yksi niistä on meditointi. Jo muutaman minuutin päivittäinen meditaatioharjoittelu puhdistaa alitajuntaa.

Affirmaatiot

6. Meditoi

Meditaatio on matka sisimpään. Kohti sisäistä minää. Meditaation tarkoituksena on olla mahdollisimman tietoinen tästä hetkestä, koska meditaatiossa keho on täysin rento, mutta mieli on niin keskittynyt että ihminen ei tunne juurikaan omaa kehoaan. Tämän myötä ulkoa tulevat ärsykkeet eivät tunkeudu läsnäolon eli tietoisuuden lävitse. Meditaation päämääränä voi olla oppia tunnistamaan mielen tuottamat mielikuvat, tunteet ja ajatukset ilman että samastuu niihin.

Nykyisin sanaa meditaatio, kuulen monessa eri harjoituksen yhteydessä. Mietiskely, visualisointi, keskittymis- ja läsnäolo harjoitukset ovat tänä päivänä myöskin osa meditaatiota.

Pää ajatuksena kuitenkin meditaatiossa on se, että meditaatioharjoituksilla pyritään hiljentämään ainainen hälinä, liikkeessä olevat tunteet sekä syventämään läsnäoloa.

Miten meditoida?

Mindfulness harjoituksia

7. Läsnäolo

Tietoinen läsnäolo tarkoittaa, että olet keskittynyt, tarkkaavainen ja täysin tietoinen siitä, mitä juuri nyt tapahtuu sekä sisälläsi. Kehossasi, tuntevassa sydämessäsi ja ajattelevassa mielessäsi, ulkopuolellasi, ympäristössäsi. Tietoinen läsnäolo on tietoisuutta hetkestä toiseen ilman tuomitsemista tai arvostelua. Tätä varten hyvä kirja on Echard Tollen Läsnäolon voima, jonka suosittelen lukemaan. Kirja löytyy kirjastoista ympäri suomen ja esim. Adlibriksesta, sekä äänikirja palveluista.

8. Liiku ja hengitä

Meillä on biologinen keho, josta täytyy pitää huolta. mm. Hyvänolon hormoneita ja välittäjäaineita erittyy liikunnan ansiosta. Liikkumattomuus vaikuttaa nopeasti mielialaan. Tulee olo, että ei jaksa, masentaa ja mikään ei kiinnosta. Tein taanoin kyselyn, jossa kysyin liikkumattomuuden vaikutuksia, niin sain paljon juurikin tuommosia vastauksia. Palleahengityksestä on havaittu olevan hyötyä. Se rauhottaa ja moni urheilija, sekä laulaja käyttää sitä.

Palleahengitys

9. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Olet mitä syöt. Kun tunnemme pahaa oloa, niin syömme ja kun syömme epäterveellistä ruokaa, niin olo pahenee entisestään. Olemme niin kiireisiä ja jaksaminen on vähissä, joten turvaudumme helposti pikaruokaan ja eineksiin. Nykyään löytää joka nurkan takaa roskaruoka ravintolan. Mainokset yrittävät houkutella meitä 100% naudanliha pihvillä ja rapeilla ranskalaisilla, johon saa ateriana tietenkin maistuvan coca colan mukaan. Nykyään on niin, että tarjolla on paljon ravinneköyhää ja epäterveellistä ruokaa. Ihmisiä ruokitaan mielikuvilla ja hyvällä maulla. Niiden taakse kuitenkin piiloutuu epäterveellisyys. Prosessoitu ruoka on ihmiselle myrkkyä. Smoothie on nopea valmistaa ja on muitakin nopeita, mutta terveellisiä vaihtoehtoja, jos vaan viitsit ottaa selvää. Ravintotiheys on tärkeä asia miettiessä ruokavaliota. Ravintotiheä ravinto täyttää paremmin ja saamme helpommin kaiken tarvittavan. Esim. Vesikrassi on erittäin ravintotiheä. Muun muassa kaurapuuro, pähkinät, marjat, hedelmät, tumma riisi ja täysjyväpasta sisältävät runsaasti kuitua. Kuidut pitävät kylläisenä, kuten myöskin proteiini ja tietyt aminohapot, sekä hiilihydraatit. Hiilareista kannattaa suosia hitaita. Tarvitsemme myös hivennaineita, vitamiineja ja välttämättömät aminohapot. Sanotaan, että saamme kaiken tarvittavan ruuasta, mutta se ei pidä yleensä todellakaan paikkaansa. Jotkut viitearvot on poljettu matalaksi ja ei ole yksilöityjä. Melko optimi on välimeren ruokavalio. Hyviä rasvoja, hedelmät, marjat, pähkinät, kasvikset, kala, kana. Sattumiakin voi olla välillä, mutta ei liian usein tai liian isoja määriä.

10. Tarkista suoliston kunto

Suolisto on toiset aivot. Nykyään on paljon tutkimuksia suoliston mikrobeista ja ne tukee tätä teoriaa. Suolistossa kehittyy mm. Suurin osa välittäjäaineista, jotka vaikuttavat myöskin mielialaan. On hyvä tarkistaa onko sinulla imeytymishäiriö tai joku suolisto vaiva. Syötkö paljon prosessoitua ruokaa, sokeria ja kaikkea semmosta, mikä vahingoittaa suolistoa? Suolistosta lisää asiaa tässä.

11. Perustarpeet kuntoon

Fyysisten tarpeiden lisäksi tarvitsemme turvallisuuden tunnetta, yhteenkuuluvuutta, rakkautta ja itsensä toteuttamista. On hyvä ympäröidä itsensä terveillä ihmissuhteilla ja aktiviteeteilla, joita on mukava tehdä. Työ, josta pidät ja harrastus tai harrastuksia. Jos perustarpeet ei ole kunnossa, niin me masennumme helposti. Joskus on vaikea saada niitä kuntoon, mutta sillon täytyy hyväksyä tilanne ja hoitaa ne kuntoon sitten kun pystyy siihen. Armollisuus on tärkeä asia. Ei ole heikkoa olla työtön tai yksin. Jos huomaat elämässä jonkin ongelman, vaikkapa päihdeongelma, niin koita päästä siitä eroon. Melkein kaikki on mahdollista.