Masennus henkisestä näkökulmasta

Tuntuuko elämä merkityksettömältä ja sisällä on tyhjä fiilis? Tuntuuko tulevaisuus toivottomalta? Etkö jaksa, tai ei kiinnosta tehdä mitään? Saatat silloin kärsiä elämän pimeästä vaiheesta, jossa kaikki elämässä menettää merkityksen. Kun elämästä häviää merkitys, niin sinulle avautuu mahdollisuus päästää irti vanhoista uskomuksista, tavoista ja peloista. Pimeys yrittää ravistella sinua ja näyttää kuka todella olet, se avaa oven läsnäoloon.

Näemme maailma suurimmaksi osaksi omien ajatusmallejen, uskomusten ja kulttuurin ehdollistumien mukaisesti. Emme koe elämää suoraan. Jokainen meistä toimii suurimman osan ajasta ns. Autopilottina, eli alitajunnan ohjaamana, johon edellä mainitut on pinttynyt. Voisimme kuvitella aivot koneena, johon on ohjelmoitu tiettyjä komentoja. Komennot voi kuitenkin muuttaa. Alitajunta tarvitsee siis uudelleen ohjelmoinnin.

Tässä vinkkejä teille, jotka kärsitte pimeästä vaiheesta:

1. Anna vanhan kuolla

Meidän täytyy oppia tunnistamaan, että mitkä vanhoista tavoista ja tottumuksista ei enää palvele meitä. Reagointi tavoissa on mentävä juurille asti. Esim. Mustasukkaisuus johtuu usein huonosta itsetunnosta ja riittämättömyyden tunteesta. Menneisyys on mennyttä, vaikka se voikin vaikuttaa nykyhetkeen, mutta on annettava vanhojen ja haitallisten tottumuksien ja ehdollistumisien kuolla. Se voi olla aluksi vaikeaa, kuin vanha ystävä, jolla on haitallisia piirteitä, mutta et halua päästää hänestä irti tai se on erittäin vaikeaa, koska olet niin tottunut hänen läsnäoloon.

2. Hyväksy pimeys

Mieli saattaa sanoa "Sinä et selviä tästä" "Sinä kuolet" "Näin ei pitäisi tapahtua" "Olet arvoton" "Sinusta ei ole mihinkään". Pimeys vetää sinut mukaansa. Se on normaalia. Käy läpi ajatukset ja anna niiden mennä. Älä vastustele. Tässä ei olla fyysisesti kuolemassa. Ainoastaan vanha turvaton ja pelokas osa meistä kuolee. Hyväksy kaikki. Hyväksy jokainen ajatus, tunne ja kaikki, mitä nousee pintaan. Se voi tuntua pahalta jos tuntemukset on negatiivisia, mutta anna niiden silti tulla ja mennä.

3. Kirjoita ajatukset ylös

Ajatusten kirjoittaminen voi auttaa. Voit kirjoittaa ne paperille tai tekstitiedostoon. Yritä aluksi kirjoittaa vaikka 10-20min kerrallaan joka päivä. Kirjoita ylös kaikki, ilman sensurointia. Voit myöhemmin käydä läpi tekstiä ja havaita tiettyjä ajatuskaavoja, joihin olet jumittunut. Saatat myös havaita viisaita ajatuksia, joita sisin yrittää kertoa sinulle.

4. Huomaa kuinka mielesi toimii

Luot oman todellisuutesi mielesi ansiosta. Aivot on kuin projektori, joka maalaa kuvan silmien avulla. Projektoria ohjaa ehdollistuneet ajatuskaavat ja kaikki, mitä olet imenyt elämän aikana sisään. Se mihin kiinnität eniten huomiota, vahvistuu elämässä. Oli se sitten pelko tai uskomus. Jos ajattelet, että näin ei pitäisi tapahtua, niin tunnet olevasi uhri. Jos ajattelet, että et selviä tästä, niin tunnet auttamattomuutta ja toivottomuutta. Ajatuksilla on todellisuutta muuttava voima. Ajatukset vaikuttavat ihmisiin, meihin kaikkiin, ja muuttavat todellisuutta meidän kauttamme. Ajatuksia syntyy asioista, joita olemme kuulleet, ja joista meille on kerrottu. Ne painuvat syvälle sisimpäämme, ja niistä tulee meidän uskomuksiamme. Uskomukset maailmasta ja meistä itsestämme vaikuttavat siihen, miten me näemme ja koemme tämän maailman ja itsemme. Me elämme tätä elämää noiden uskomusten mukaisesti. Kun uskomme maailman olevan hyvä paikka, niin sellaisena me maailman myös näemme, ja sellaisessa maailmassa me elämme. Kun uskomme pystyvämme onnistumaan, niin me yritämme kunnes onnistumme. Jos taas uskomme maailman olevan ikävä paikka, niin se tulee meille olemaan sellainen. Jos uskomme, ettemme voi onnistua, emme edes yritä. Ajatuksilla ja uskomuksilla on suuri vaikutus meidän elämäämme. Se mihin uskomme, se yleensä on meille myös totta. Uskomuksia voi kuitenkin muuttaa. Voit itse valita tietoisesti, mitä ajattelet ja mihin uskot. 

5. Puhdista alitajunta

Alitajunta on mielen tiedostamaton osa, jonka sisältöä emme pysty hallitsemaan. Siellä on muistoja, uskomuksia, ajatuksia, menneisyyden tapahtumia, kokemuksia sekä tietynlaisia toimintamalleja, jotka on omaksuttu lapsuudessa ja nuoruudessa. Alitajunnalla on hyvin suuri rooli elämässämme. 95% ovat alitajunnasta tulevia, tiedostamattomia ajatus- ja uskomusmalleja. Hyvä esimerkki on se, miten elämässä saattaa toistaa samaa kaavaa vaikka kuinka ajattelisi, etten enää koskaan toimi tällä itselleni haitallisella tavalla. Silti kerta toisensa jälkeen löydät itsesi samoista haitallisista tilanteista. Siitä huolimatta ettei alitajunnan toiminta ole hallittavissa, opettelun kautta voimme ikään kuin harjoittaa omaa käyttäytymistä ja opetella tunnistamaan oman elämän ongelmakohtia. On useita eri tapoja puhdistaa alitajunta. Yksi niistä on meditointi. Jo muutaman minuutin päivittäinen meditaatioharjoittelu puhdistaa alitajuntaa.

Affirmaatiot

6. Meditoi

Meditaatio on matka sisimpään. Kohti sisäistä minää. Meditaation tarkoituksena on olla mahdollisimman tietoinen tästä hetkestä, koska meditaatiossa keho on täysin rento, mutta mieli on niin keskittynyt että ihminen ei tunne juurikaan omaa kehoaan. Tämän myötä ulkoa tulevat ärsykkeet eivät tunkeudu läsnäolon eli tietoisuuden lävitse. Meditaation päämääränä voi olla oppia tunnistamaan mielen tuottamat mielikuvat, tunteet ja ajatukset ilman että samastuu niihin.

Nykyisin sanaa meditaatio, kuulen monessa eri harjoituksen yhteydessä. Mietiskely, visualisointi, keskittymis- ja läsnäolo harjoitukset ovat tänä päivänä myöskin osa meditaatiota.

Pää ajatuksena kuitenkin meditaatiossa on se, että meditaatioharjoituksilla pyritään hiljentämään ainainen hälinä, liikkeessä olevat tunteet sekä syventämään läsnäoloa.

Miten meditoida?

Mindfulness harjoituksia

7. Läsnäolo

Tietoinen läsnäolo tarkoittaa, että olet keskittynyt, tarkkaavainen ja täysin tietoinen siitä, mitä juuri nyt tapahtuu sekä sisälläsi. Kehossasi, tuntevassa sydämessäsi ja ajattelevassa mielessäsi, ulkopuolellasi, ympäristössäsi. Tietoinen läsnäolo on tietoisuutta hetkestä toiseen ilman tuomitsemista tai arvostelua. Tätä varten hyvä kirja on Echard Tollen Läsnäolon voima, jonka suosittelen lukemaan. Kirja löytyy kirjastoista ympäri suomen ja esim. Adlibriksesta, sekä äänikirja palveluista.

8. Liiku ja hengitä

Meillä on biologinen keho, josta täytyy pitää huolta. mm. Hyvänolon hormoneita ja välittäjäaineita erittyy liikunnan ansiosta. Liikkumattomuus vaikuttaa nopeasti mielialaan. Tulee olo, että ei jaksa, masentaa ja mikään ei kiinnosta. Tein taanoin kyselyn, jossa kysyin liikkumattomuuden vaikutuksia, niin sain paljon juurikin tuommosia vastauksia. Palleahengityksestä on havaittu olevan hyötyä. Se rauhottaa ja moni urheilija, sekä laulaja käyttää sitä.

Palleahengitys

9. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Olet mitä syöt. Kun tunnemme pahaa oloa, niin syömme ja kun syömme epäterveellistä ruokaa, niin olo pahenee entisestään. Olemme niin kiireisiä ja jaksaminen on vähissä, joten turvaudumme helposti pikaruokaan ja eineksiin. Nykyään löytää joka nurkan takaa roskaruoka ravintolan. Mainokset yrittävät houkutella meitä 100% naudanliha pihvillä ja rapeilla ranskalaisilla, johon saa ateriana tietenkin maistuvan coca colan mukaan. Nykyään on niin, että tarjolla on paljon ravinneköyhää ja epäterveellistä ruokaa. Ihmisiä ruokitaan mielikuvilla ja hyvällä maulla. Niiden taakse kuitenkin piiloutuu epäterveellisyys. Prosessoitu ruoka on ihmiselle myrkkyä. Smoothie on nopea valmistaa ja on muitakin nopeita, mutta terveellisiä vaihtoehtoja, jos vaan viitsit ottaa selvää. Ravintotiheys on tärkeä asia miettiessä ruokavaliota. Ravintotiheä ravinto täyttää paremmin ja saamme helpommin kaiken tarvittavan. Esim. Vesikrassi on erittäin ravintotiheä. Muun muassa kaurapuuro, pähkinät, marjat, hedelmät, tumma riisi ja täysjyväpasta sisältävät runsaasti kuitua. Kuidut pitävät kylläisenä, kuten myöskin proteiini ja tietyt aminohapot, sekä hiilihydraatit. Hiilareista kannattaa suosia hitaita. Tarvitsemme myös hivennaineita, vitamiineja ja välttämättömät aminohapot. Sanotaan, että saamme kaiken tarvittavan ruuasta, mutta se ei pidä yleensä todellakaan paikkaansa. Jotkut viitearvot on poljettu matalaksi ja ei ole yksilöityjä. Melko optimi on välimeren ruokavalio. Hyviä rasvoja, hedelmät, marjat, pähkinät, kasvikset, kala, kana. Sattumiakin voi olla välillä, mutta ei liian usein tai liian isoja määriä.

10. Tarkista suoliston kunto

Suolisto on toiset aivot. Nykyään on paljon tutkimuksia suoliston mikrobeista ja ne tukee tätä teoriaa. Suolistossa kehittyy mm. Suurin osa välittäjäaineista, jotka vaikuttavat myöskin mielialaan. On hyvä tarkistaa onko sinulla imeytymishäiriö tai joku suolisto vaiva. Syötkö paljon prosessoitua ruokaa, sokeria ja kaikkea semmosta, mikä vahingoittaa suolistoa? Suolistosta lisää asiaa tässä.

11. Perustarpeet kuntoon

Fyysisten tarpeiden lisäksi tarvitsemme turvallisuuden tunnetta, yhteenkuuluvuutta, rakkautta ja itsensä toteuttamista. On hyvä ympäröidä itsensä terveillä ihmissuhteilla ja aktiviteeteilla, joita on mukava tehdä. Työ, josta pidät ja harrastus tai harrastuksia. Jos perustarpeet ei ole kunnossa, niin me masennumme helposti. Joskus on vaikea saada niitä kuntoon, mutta sillon täytyy hyväksyä tilanne ja hoitaa ne kuntoon sitten kun pystyy siihen. Armollisuus on tärkeä asia. Ei ole heikkoa olla työtön tai yksin. Jos huomaat elämässä jonkin ongelman, vaikkapa päihdeongelma, niin koita päästä siitä eroon. Melkein kaikki on mahdollista.

Suolisto ja terveys

Ihmisen suolistossa asustaa noin tuhat bakteerilajia. Niiden muodostamalla mikrobistolla on suuri rooli ihmisen terveydelle. Poikkeavalla suolistomikrobistolla on vaikutus moniin sairauksiin, kuten tulehduksellisiin suolistosairauksiin, sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä, diabetes, ms-tauti, parkinson ja alzheimer, sekä kaksisuuntainen mielialahäiriö, sktisofrenia, masennus ja ahdistusoireet. Bakteerit eivät aiheuta sairauksia, vaan niiden aiheuttama tulehdus. (S) Mikrobien vaikutuksesta suolen pinta voi rikkoutua ja tulehtua. Tulehdusreaktio muuttaa suolen toimintaa ja immuunivastetta, joka puolestaan altistaa sairauksille. Muutokselle altistavia tekijöitä ovat esimerkiksi ympäristömyrkyt, mahasuolikanavan infektiot, antibioottihoidot sekä ruokavalio. Jatkuva kytevä hiljainen, siis matala-asteinen, tulehdus on elimistölle vaarallinen. Tällainen tulehdus voi aiheutua myös tupakoinnista ja stressistä.

"Stressin on todettu sekä väestötutkimuksissa että koe-eläinmalleissa lisäävän erilaisten tulehdusmerkki-aineiden määrää veressä. Jatkuva psykososiaalinen stressi on yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin, ja yksi mahdollinen selittävä tekijä onkin nimenomaan inflammaatio." (S)

90% aivojemme välittäjäaineista syntyy suolistossa. Suolistossa mikrobisto osallistuu mm. mielialoihimme vaikuttavien, aivoille välttämättömien välittäjäaineiden valmistamiseen. Ahdistuneisuus ja stressi vaikuttaa suolen toimintaa, mutta informaatio kulkee myös toiseen suuntaan, ja mikrobeilla voi olla vaikutusta keskushermoston kehitykseen.

Probioottien hyödyistä on ristiriitaisia tutkimustuloksia. Ongelmallista on se, että jokaisen mikrobisto on yksilöllinen. Tämän takia on erittäin hankala sanoa, kuka probiooteista hyötyy tai kuinka kauan probioottipilleristä saadut bakteerit suolistossa pysyvät. Bakteerien määrällä ja kannalla on merkitystä. Yleisesti suositellaan ihmisspesifisiä ja eläviä bakteereita. Monet valmisteet sisältävät eläinperäisiä ja kuolleita bakteereita. Hapantuotteita suositellaan.

Probiootit ja muut hyvät mikrobit pitävät suoliston kunnossa ja parantavat vastustuskykyä.

Post-Antibiotic Gut Mucosal Microbiome Reconstitution Is Impaired by Probiotics and Improved by Autologous FMT

PSYKOBIOOTTIEN MERKITYS MASENNUKSESSA JA AHDISTUNEISUUDESSA

Linkkejä:

Suolistobakteerit ovat yhteydessä aivojen hyvinvointiin (yle)

Anti-inflammatorinen eli tulehdusta vähentävä ruokavalio

Suolisto ja mielenterveys Markus J. Rantala

Lisää tutkimuksia:

A new study in mice led by UCLA biologists strongly suggests that serotonin and drugs that target serotonin, such as anti-depressants, can have a major effect on the gut's microbiota

Masennuslääkkeet ja suolisto

Suolistobakteerit

Tryptofaanipitoisia ruokia

Tryptofaani eli L-tryptofaani on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Sitä tarvitaan useiden elinten toimintaan. Keho ei tuota tryptofaania itse, joten sitä on saatava ravinnosta. Tryptofaania saa sekä eläin- että kasviproteiinista. Tryptofaanista muodostuu elimistössä mm. serotoniinia, melatoniinia ja niasiinia. Niasiini on B3-vitamiini, joka muun muassa toimii antioksidanttina. Tryptofaania sisältävien ruokien nauttiminen auttaa täyttämään myös päivittäistä niasiinin tarvetta. Melatoniini on pimeähormoni, jota ihminen tarvitsee nukahtaakseen. Serotoniini taas toimii hermoston välittäjäaineena. Serotoniinivajaus voi aiheuttaa väsymystä, alakuloa ja masennusta sekä vaikeuttaa nukkumista. Riittävä tryptofaanin saanti saattaakin sekä edistää nukahtamista että parantaa unen laatua. Myös tryptofaanipitoinen iltapala voi edistää nukahtamista.

Tryptofaania saa erityisesti soijasta, maidosta ja kananmunista, pähkinöistä, siemenistä, kalasta, lihasta. Pitoisuus vaihtelee riippuen tuotteesta ja laadusta.

Lähde: Finelli

Mg/100g

Kurpitsansiemen 609.0 mg

Nokkonen, lehti, kuivattu 514.3 mg

Soijapapu, kuivattu 450.0 mg

Nyhtökaura, maustamaton, nude 419.0 mg

Kalkkunan rintafilee 407,4 mg

Broileri, marinoitu, nahkoineen 369.1 mg

Riista, keskiarvo 366.3 mg

Kirjolohifilee, lämminsavustettu 352.0 mg

Juusto, tuotekeskiarvo 347.5 mg

Maksa, keskiarvo 340.3 mg

Lese, kauralese 335.0 mg

Muikku 306.7 mg

Chiansiemen 290.0 mg

Pähkinä, cashewpähkinä 287.0 mg

Rypsiporsas, lihasuikale 280.0 mg

Kananmuna, paistettu, ei rasvaa, suolaton 233.0 mg

Suklaa, keskiarvo, maito-, tumma-, valko- 117.1 mg

Maito, täysmaito, d-vitamiinia 1 ug 44.3 mg

Avokado, kuorittu, kivetön 25.0 mg

Kiivi, kuorittu 18.0 mg

Banaani, kuorittu 13.0 mg

Lisää löytyy finelin sivuilta, kun laitat ravintotekijä kenttään tryptofaani.

Broileri, marinoitBroileri, marinoitu, nahkoineen, uunissa






Broileri, marinoitu, nahkoineen, uunissaBroileri, marinoitu, nahkoineen, uunissa

Lievitä ahdistusta

Ahdistus..

Se ilkeä mieltä riivaava paholainen, joka tuntuu kuristavan kurkusta ja lamaannuttaa..

Rintaa puristaa ja tuntuu tosi pahalta henkisesti..

Mitä oireita ahdistuneisuus saa aikaan?

Keskittymiskyvyttömyys, muisti ongelmat, uni ongelmat, hikoilu, vapina, nielemis vaikeudet, epätodellinen olo, ahdistava tunne rinnassa, hengenahdistus, sydämmentykytys, huimaus, ruuansulatus ongelmat, pahoinvointi, raajojen pistely tai puutuminen...

Saatat säikähtää kyseisiä oireita ja ramppaat lääkärin luona, mutta mitään psyykkistä kummempaa syytä ei löydy. Googlettaminen on huono vaihtoehto, koska kokemuksen mukaan vastaan tulee keskusteluja, jossa mm. normaali kotiäiti kirjottaa, että kyseisiin oireisiin liittyy syöpä tai joku vaarallinen sairaus. Joskus on hyvä käydä tarkistuttamassa oireet lääkärillä, jotta voi sulkea pois elimilliset sairaudet, mutta aivot on niin monimutkanen elin, että se voi saada meidän kehon reagoimaan jännällä tavalla.

Mielen salattu voima (dokumentti)

Mitä ahdistukselle sit voi tehdä? Voit harjoitella keinoja oireiden lievittämiseen tai puuttua syihin. Usein syihin puuttuminen on vaikeaa ja se ahdistaa entistä enemmän, joten joskus on helpompi turvautua ammattiauttajaan mm. Psykoterapeuttiin. Ahdistukseen suositeltavia terapia muotoja on kognitiivinen ja ratkaisukeskeinen terapia. Tärkeää on, että kemiat kohtaa terapeutin kanssa ja terapia muoto on sopiva.

Oireiden hallinta

Vagushermo

Vagushermo on parasympaattisen, eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo. Se ulottuu aivorungosta kehon kaikkiin tärkeisiin elimiin, kuten sydämmeen, keuhkoihin ja suolistoon, vaikuttaen siten terveyteemme. Rauhoittavan parasympaattisen hermoston vastapari on vireystilaa kohottava sympaattinen hermosto, joka aktivoituu stressireaktion seurauksena. Sympaattinen pistää kaasua ja saa adrenaliinin virtaamaan.

Näin aktivoit vagushermoa

12 luonnollista helpotusta ahdistukseen

Mindfulness


Voit myös miettiä, että mitkä asiat tuo sinulle hyvää oloa. Ehkä joku rauhoittava äänikirja, musiikki, elokuva/sarja, jooga, hierominen, kevyt lenkkeily luonnossa, venyttely, lämmin kylpy tai suihku.. Voit myös yhdistää niitä asioita esim. Joogata ja kuunnella samalla äänikirjaa.

Sukellus syvemmälle ahdistukseen

Carl Jungilla oli hyviä näkökantoja ahdistuksesta.

"Meidän ajatukset ja uskomukset voi muuttua pahimmaksi viholliseksi, varsinkin jos vastustamme ja emme osaa puuttua siihen, mikä aiheuttaa murheita ja lamaantumista" 

Hän oli sitä mieltä, että me kaikki kärsimme ahdistuksesta. Toisilla se tuntuu vaan vahvemmin. Se on aivojen varoituskeino siitä, että jotain on vialla ja siihen pitää puuttua. Hän korostaa ahdistuksen juurien etsimistä, käsittelyä ja hyväksymistä. Oireita voi helpottaa vaikka koko loppuelämän, mutta syyt jää muhimaan ja et parane ahdistuksesta. 

Tunteiden psykologia kirjasta löysin kohdan, missä sanottiin, että joskus ahdistukselle ei ole syytä. On vain ahdistava tunne. Ahdistukselle on aina syy, mutta et oo tarpeeks tietonen siitä tai sitten oot unohtanu sen.

Yhteiskunta pahentaa ahdistuneisuutta, koska se korostaa suorittamista, kilpailua, selviytymistä, menestymistä ja kaikkea pinnallista. Yhteiskunta luo meille paineita ja meidän on monesti vaikea pysyä kyydissä.

Monet ammattilaisetkin suosittelee sitä, että ottaa ahdistuksen vastaan. Ei taistele sitä vastaan, vaan ottaa sen vastaan, kuin ystävän. Ahdistuksesta ei pidä tehdä vihollista, jota juostaan karkuun ja vältellään kaikin keinoin. Se kasvaa sitä mukaa, mitä enemmän sitä välttelee. Se kaipaa huomiota, kuten monet meistäkin. Ahdistuksen kohtaaminen ja käsittely on siis tärkeetä. Liika märehteminen ei oo hyvä, vaan kun on löytänyt syyn ja käynyt asian läpi, niin voi miettiä, että mitä voin tehdä? Voinko muuttaa tilannetta tai suhtautumista? Muutoksen jälkeen päästää asiasta irti. Se tulee kohti ja menee myös ohi. Ei ole tullut ikuisesti jäädäkseen. Ahdistus on kuin pilvi, joka menee meidän lävitse.

Linkkejä:

Ahdistuksen omahoito

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapia (Tarvii lääkärin lähetteen)

Neuroinflammaatio

Neuroinflammatorisissa sairauksissa aivojen immuunijärjestelmän toiminta häiriintyy. Silloin aivoissa vallitsee hiljainen krooninen tulehdus, inflammaatio. Neuroinflammaatio heikentää aivoissa sijaitsevien kantasolujen proliferaation (muuntumista aivosoluiksi) ja tulehdussytokiinit (mm. TNF-alfa ja IL-1beeta) lisäävät ikääntymiseen liittyvää kognitiivisten (tiedollis-taidollisten) toimintojen heikkenemistä.

Mikrobit voivat aiheuttaa aivojen tulehduksia (esim. aivokalvon tulehdus), mutta tulehdustiloja ovat myös alzheimerin ja parkinsonin taudit, ms-tauti, diabetes ja aivoinfarkti.

Neuroinflammaatiolla on havaittu yhteys mielenterveysongelmiin. mm. Psykoosiin, skitsofreniaan ja masennukseen.

JAMA Psychiatry -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa paljastui, että masennuspotilailla tulehdusta kuvaavat merkkiaineet olivat keskimäärin 30 prosenttia korkeammalla kuin kontrollihenkilöillä, jotka eivät kärsineet masennuksesta. Korkeimmat tulehdusarvot olivat niillä, joilla oli vaikein masennus.

Yhdessä kokeessa terveitä koehenkilöitä oli rokotettu proinflammatorisia sytokiineilla ja muutaman tunnin päästä heistä tuli masentuneita. Joistakin jopa itsetuhoisia. Sama tulos saatiin, kun rokotettiin koehenkilöitä bakteerien endotoksiineilla.

Aivokuvantamis tutkimuksilla on voitu selvittää, että kliininen masennus johtuu usein neuroinflammaatiosta. Suoliston tulehduksesta aiheutuneet proinflammatoriset sytokiinit kulkeutuu veren mukana aivoihin ja aktivoi aivoissa mikroglia solut ja kun ne aktivoituu tulee neuroinflamaatio. Aivoissa oleva tulehdustila vaikuttaa neurovälittäjäaineisiin.

Linkkejä:

Neuroinflammation Play a Critical Role in Stress Induced Depression
Neuroinflammation, or the Inflammation Theory of Depression'

Five Things to Know About Inflammation and Depression

Tutkimuksia:

Role of Translocator Protein Density, a Marker of Neuroinflammation, in the Brain During Major Depressive Episodes

Lisää tutkimuksia

Luontaistuotteet ja ravintolisät masennukseen

Jotkut luontaistuotteet ja ravintolisät voivat lievittää masentuneisuutta, vaikka eivät toki paranna masennusta, koska usein syy on psyykkinen. Niistä voi olla kuitenkin merkkittävää apua oireita ajatellen. Teho on yksilöllistä ja osan kohdalla kannattaa olla varovainen, koska liika luontaistuotteiden käyttö voi mm. kuormittaa maksaa ja niillä voi olla vaarallisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Lääkärit eivät usein suosittele luontaistuotteita, koska niitä ei ole tutkittu tarpeeksi. Osaa on tutkittu ympäri maailmaa ja monesti ne ovat terveellisempi vaihtoehto. Luontaistuotteiden kohdalla on kuitenkin myöskin joskus bisnes takana ja hyllystä voi löytyä tuotteita, joilla ei ole luvattuja vaikutuksia, joten kannattaa olla tarkka mitä valitsee käyttöön. Ravintoaineet kannattaa pyrkiä aina saamaan mahdollisimman puhtaasta ravinnosta.

Tässä kuitenkin jotain, josta on ollu hyötyä joillekkin ihmisille:

Mäkikuisma

Mäkikuismaa on käytetty kauan mielenterveyteen liittyvien ongelmien hoitona. Mäkikuisman sisältämä hyperforiini voi olla masennusta lievittävän vaikutuksen takana. Hyperforiini lisää aivojen serotoniinin ja noradrenaliinin pitoisuutta.

Tutkimus 1
Tutkimus 2
Lisää tutkimuksia

Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä

Omega 3, sekä EPA ja DHA

Ravinnon rasvasta saatavat rasvahapot vaikuttaa merkittävästi terveyteen, mm. rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja matala-asteiseen tulehdukseen. Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa, ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisen elimistölle. Omega 3 saadaan usein liian vähän ravinnosta. Omega 3 ja 6 tasot pitäisi olla suht tasoissa. Omega 6 ei ole niin välttämätön, mitä siitä sanotaan. Sitä saadaan nykyään liikaa kaikista elintarvikkeista. Jotkut väittää jopa, että se ruokkii tulehdustilaa kehossa. Ainakin Chian siemenissä ja kalanmaksaöljyssä on sopiva suhde.

Serotoniini säätelee olotilaa ja tietoisuutta, ja serotoninergisen järjestelmän ongelmat ovat yleisiä masennuksessa ja muissa psykiatrisissa oireissa. Serotoniinin toimintaa synapsissa ylläpitäviä tai reseptorin reaktiota lisääviä lääkkeitä , eli ssri käytetään masennuksen hoidossa. EPA tehostaa serotoninergisen järjestelmän vaikutuksia. DHA:lla on todistetusti myönteisiä terveysvaikutuksia. Sillä on tärkeä rooli normaalin aivotoiminnan sekä terveen ihon ja silmien ylläpitämisessä. Tämän lisäksi sen on todistettu edesauttavan sydämen normaalia toimintaa.

Tutkimus 1
Tutkimus 2
Tutkimus 3
Lisää tutkimuksia

Karnosiini

Karnosiini on biologisesti aktiivinen valkuaisaine. Se suojaa maksaa ja aivoja alkoholin haitoilta. Karnosiinilla on monipuolisia vaikutuksia. Se edistää myös mielenterveyttä mm. vaikuttamalla aivojen GABA järjestelmään.

Tutkimus 1

Tutkimus 2

Lisää tutkimuksia

L-Fenyylialaniini

Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistö ei kykene valmistamaan sitä itse, vaan sitä on saatava ravinnosta. Elimistö muokkaa fenyylialaniinia tyrosiini- aminohapoksi.

Fenyylialaniinista muodostuu tyrosiinia, joka on välittäjäaineina toimivien adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin sekä kilpirauhashormonien (tyroksiinin ja trijodityroniinin) esiaste.

Se lisää mm. energisyyttä, vähentää ruokahalua, virkistää mielialaa, tasaa mielialavaihteluja, torjuu ahdistusta, heikentää kiputuntemuksia.

Tutkimuksia

Keskustele lääkärin kanssa jos käytät kilpirauhas tai jotain mielialalääkettä

Vitamiinit

Folaatti
B6
B12
D
C

Tutkimuksia

5HTP ja l-tryptofaani

5-HTP on luonnollinen, ihmisen elimistössä esiintyvä aminohappo, joka toimii niin serotoniinin kuin tryptofaaninkin esiasteena. 5-HTP saa ravintolisänä. Siihen on lisätty yleensä b6 vitamiinia ja magnesiumia.

L-tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohaposta, jota on saatava päivittäin ravinnosta. Sitä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Se on tärkein proteiinisynteesiin osallistuva aminohappo. L-Tryptofaani on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Se on myös 5htp:n esiaste.

Tutkimuksia

Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä

Probiootit

Suolisto on kuin toiset aivot. Näin sanotaan ja tottahan se. Probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka vaikuttavat myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan mikrobistoa. Puhutaan myösin maitohapoista. Joissakin elintarvikkeissa on probiootteja, mutta väitetään, että mm. pastörointi tuhoaa niitä. Hapankaali ja hapatetut tuotteet on siis hyviä probioottejen lähteitä. Ravintolisissä kannattaa ottaa huomioon onko bakteerit eläviä ja ihmis vai eläinperäisiä.

Tutkimus

Lisää tutkimuksia

Sinkki

Sinkki on välttämätön hivenaine, jota saamme ravinnosta. Pääosa elimistön sinkistä sijaitsee lihaksissa ja ­luustossa. Suurin osa sinkistä on solujen sisällä, missä sillä on lukuisia tehtäviä. Yksi tärkeimmistä on kudosten uusiutumisen ja kasvun edistäminen. Sinkki on tärkeä myös geenien toiminnan säätelyssä.

Tutkimus 1

Tutkimus 2

Lisää tutkimuksia

Rauta

Rauta on tärkeä hivenaine. Elimistön raudasta suurin osa on hemoglobiinissa. Lisäksi sitä on myoglobiinissa ja eräissä entsyymeissä. Noin 30 % raudasta on varastoituneena ferritiini- ja hemosideriini-muodoissa pernassa, maksassa ja luuytimessä. Jotkut lääkärit väittää, että raudan puutoksen näkee hemoglobiinista, mutta se kertoo vain osan varastoraudan tilanteesta. Ferritiini on paljon tarkempi mittaus ja sitä suositellaan varsinkin naisille ja miehillekkin, jos ruokavalio ei sisällä kovin paljon rautapitoisia ruokia. Masennus voi lievittyä raudan avulla. Raudan puutos voi aiheuttaa kaikenlaisia oireita mm. väsymys, masentuneisuus, kalpeus, heikotus, nykiminen, epätodelliset olot, levottomuus, hermostuneisuus yms.

Tutkimus 1

Tutkimus 2

Lisää tutkimuksia

Ruusujuuri

Ruusujuurta on käytetty aikojen saatossa jo pitkään. Ruusujuuri vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Toisin kuin monet muut adaptogeenit, ruusujuuri vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja endorfiinien tuotantoon. Ruusujuurella on saatu positiivisia vaikutuksia miedoissa ja keskivaikeissa masennuksissa ilman sivuvaikutuksia. Kasvi auttaa myös muodostamaan serotoniinia.

Tutkimus 1
Tutkimus 2
Lisää tutkimuksia

Keskustele lääkärin kanssa jos käytät jotain mielialalääkitystä

Magnesium

Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan useisiin biokemiallisiin ja fysiologisiin prosesseihin. Magnesiumia tarvitaan mm. solujen energiantuotantoon, insuliinin muodostamiseen ja hyödyntämiseen, sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen säätelyyn, luuston pysymiseen lujana sekä stressihormonien muodostumiseen ja toimintaan.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat runsaasti kuitua sisältävät palkokasvit, täysjyväviljat, kasvikset (erityisesti parsakaali, kurpitsa ja vihreät lehtivihannekset), siemenet ja pähkinät (erityisesti mantelit), avokado, maitotuotteet, banaani, liha, raakakaakao, suklaa, varsinkin tumma ja raakasuklaa.

Suomessa saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa.

Tutkimus 1

Tutkimus 2

Lisää tutkimuksia

Raakakaakao

Raakakaako sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja jopa 10 prosenttia kaakaon painosta on antioksidantteja. Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita. Raakakaakaossa on serotoniinia, joka on aivojen välittäjäaine, joka auttaa estämään masennustiloja. Raaka kaakao sisältää myös aminohappo tryptofaania ja kaikkia B-vitamiineja, joita elimistö tarvitsee välittäjäaineiden valmistukseen.

Tutkimus 1

Tutkimus 2

Lisää tutkimuksia

Kärsimyskukka

Kärsimyskukka auttaa poistamaan masennuksen tuomaa unettomuutta, mikä on omiaan torjumaan myös itse masennusta. Se rauhoittaa ja lievittää myös ahdistusta.

Tutkimuksia




Kaikkea ei tarvitse napsia purkista, koska monia näistä saa tietystä ravinnosta. Jos kuitenkin syöt esim. kalaa harvoin, niin omega öljynä on suositeltavaa. Voit käyttää näitä lisänä sen mukaan miten paljon syöt mitäkin niitä sisältävää ravintoa 😊

Taikasieniä testataan myös Suomessa masennuksen hoitoon

Tekniikan Maailma kertoi viime viikolla, että brittiläinen startup-yritys Compass Pathways haluaa aloittaa kaikkien aikojen laajimman ”taikasienten” terapeuttisten käyttökohteiden tutkimuksen.

The Financial Times kertoi yrityksen hakeneen Euroopan lääkevirastolta lupaa lääketieteelliseen tutkimukseen, jossa tutkitaan psilosybiinin potentiaalia masennuksen hoidossa.

Compass Pathways haluaa testata psilosybiinihoitoja neljälläsadalla henkilöllä kolmen kuukauden pituisella jaksolla kahdeksassa Euroopan maassa.

Koko artikkeli

Mikä psilysybiini?

Psilysybiini (4-fosforyylioksi-N,N-dimetyylitryptamiini, 4-PO-DMT) on psykedeelinen sieniperäinen alkaloidi joka on rakenteeltaan psilosiinin fosforihapon esteri. Psilosybiini kuuluu klassisten psykedeelien ryhmään, johon yleensä luetaan LSD, meskaliini, sekä psilosybiini.

Psilosybiiniä esiintyy useissa eri sienilajeissa, pääasiassa madonlakkien (Psilocybe) sukuun kuuluvissa, joista tunnetuimpia ovat huurumadonlakki (Psilocybe cubensis) ja suippumadonlakki (Psilocybe semilanceata). Psilocybe-sienet ovat vielä tällä hetkellä laittomia Suomessa.

(STARA)  Suomessa tutkitaan taikasieniä masennuslääkkeenä – lääkkeitä turvallisempi vaihtoehto
(MTV)  Syöpää sairastaville annettiin taikasienten sisaltamaa psilosybiinia valtaosa kertoi masennuksen helpottavan

Huono suhde voi laukaista traumaperäisen stressihäiriön

Huono avioliitto rakentuu ajan kanssa. Se on hidas ja järjestelmällinen prosessi, aivan kuten tippuva keittiön hana.

Stop. Lopeta tiedustelu, että miksi nainen on niin tyhmä ja  heikko kun hän pysyy väkivaltaisessa suhteessa. Et saata ymmärtää vastausta.

Sinun tuomitseminen pilaa vain entisestään pahoinpidellyn naisen. Se häpäisee naiset, kuten minutkin.

En tuntenut lyöntejä ensimmäistä kertaa kun näin ex-mieheni. Se ei ollut yleinen tapa miten huono avioliitto syntyy. Itse asiassa minun ensimmäinen päivä oli luultavasti melko samankaltainen kuin sinun. Hän oli viehättävä, kiinnitti huomiota minuun, ja imarteli minua.

Tietenkin, hälytys kellot soivat jo alussa, mutta olin nuori ja naiivi. Luultavasti samanlainen kuin sinä olit teidän suhteen alussa. Minun avioliitto otti vain toisen suunnan, kuin omasi.

Kun hän kysyy pukeudunko tähän mekkoon tänään tai kenen luo aion mennä, se vain tarkoitti, että hän rakastaa minua ja välittää minusta.

Kun hän sanoo ettei pidä minun uusista kavereista, olen samaa mieltä. Kyllä.. näen missä kohtaa hän on määräilevä. Mieheni on tärkeämpi kuin ystävät, joten työnnän ystävyyden syrjään.

Tiputus alkaa ärsyttämään, mutta et myy taloasi vuotavan hanan takia.

Kun leikkisä tönäisy oli hieman enemmän kuin leikkisä niin vakuutin itselleni, että ei hän tarkoittanut pahaa.

Hän unohtaa, että on vahvempi kuin minä. Kun hän jää kiinni valheesta ja huomautan häntä siitä niin hän sanoo että olen hullu, kun en usko häntä. Enkä ole oikeasti hullu. Olo on kyllä hieman kuin hullulla..

Alan hyvittämään ajatusta mädäntyvästä avioliitosta ajattelemalla, että tulen olemaan parempi vielä.. tulen olemaan parempi vaimo.. Pidän huolen että talo on puhdas ja illallinen on aina valmis ja kun hän ei edes tule kotiin illalliselle, pidän ruokaa lämpimänä uunissa häntä varten.

Yksi ilta annoin hänen illallisen koiralle, ennen kuin hän tuli kotiin. Hän saapuu keskiyön jälkeen. Nousen nopeasti sängystä ja menen keittiöön. Hän huutaa, että missä illallinen.

Heräämisestä on tullut säännöllinen tapa. En salli enää itseni vaipua syvään, levolliseen uneen. Olen aina valppaana ja odotan.

Aamulla käsken lasten olla hiljaa, jotta he eivät herätä isää. Me kaikki alamme kävellä varpaillamme hänen ympärillään.

Tiputus virtaa melko vahvasti nyt. Pelkään laittaa ämpärin alle ja mietin kuinka paljon vettä todella menetän. Kieltäytyminen on lähellä.

Jos en olisi kertonut mitä tein, hän ei olisi ollut niin vihainen. Se on minun syytäni. Minun pitäisi olla hiljaa. Minun pitäisi osata vältellä häntä sillon kun hän on juonut.

Hän on oikeassa - Olen todella kiittämätön narttu. Hän käy töissä joka päivä, joten jään kotiin lasten kanssa.

Niissä harvoissa tapauksissa kun tapaan ystäviäni, minulle tulee aina kiire kotiin, jotta olisin siellä ennen miestäni. En koskaan pyydä häntä lapsenvahdiksi, jotta voisin tehdä jotain illalla. En kehtaa häiritä häntä.

Olemme käyneet parisuhde terapiassa, vaikka kumpikaan meistä ei täysin tiennyt miksi olemme siellä. Terapeutit ovat ilmaisseet meille huolenaiheensa.

Emme koskaan kuluta aikaa enemmän kuin yhden käynnin verran per terapeutti.

Olen nähny paljon vaivaa sen eteen että olisin täydellinen vaimo ja että meillä olisi täydellinen perhe.

Tiedän mikä auttaisi. Olen todella aktiivinen kodin ulkopuolella, mutta minun pitää hoitaa koti askareet, enkä kehtaa pyytää edes apua.

Olen nyt täydellinen neljän seinän sisällä lymyävä äiti. Lapset ovat mukana useissa toiminnoissa, jotka olen tietysti joutunut itse järjestämään.

En ole varma, mikä pelottaa minua eniten: pelko, että muut saavat selville salaisuuden suhteesta, vai että mieheni saa selville sen. Pelkään häntä nyt.

Yhtenä yönä hän heittää minua kännykällään ja se meni juuri ja juuri pääni ohi. Kävi mielessä että pakkaan tavarat, ottan lapset mukaan ja lähden. Illalla ruokapöydässä, kun hän nousee ylös ja heittää haarukalla minua lasten silmien edessä, en haluakkaan lähteä.

Minne menisin? Jos en mene jonnekin, mitä teen? Miten minulla olisi varaa elää omillani?

Hän on oikeassa. En selviäisi itsekseni. Tarvitsen hänen rahallista tukea.

”Mitä? Haluat lähteä ja mennä huoraamaan?” Hän huutaa minulle. ”Olen aina tiennyt, että olet huora.”

Hän on kontrolloimisen mestari.

En ole enää sama nainen, mikä olin silloin kun tapasimme ensimmäistä kertaa. Minusta on tullut arka ja heikko hänen edessään. Tunnen oloni alistetuksi. Valitsin tämän miehen ja synnytin lapset. Se on minun syytäni.

On velvollisuuteni pitää nämä lapset turvassa. Tämä 20 vuotta kestänyt elämä on ainut elämä, minkä tiedän. En tiedä, kuinka voisin tehdä toisin.

Taas tyypillinen vihan täyttämä ilta.. Sanon "Nyt riittää!" ja päätän pistää vastaan, mutta hän on silti vahvempi kuin minä.

Tunnen hänen tappavan katseensa.

”Mene”, hän hymähtää minulle. ”Mutta lapset jää tänne.”

En voi vain lähteä, vaikka kaverinikin suosittelevat sitä. Se ei ole niin helppoa.

Minulla ei ole rahaa. Itse asiassa hän löysi salaisen jemmani, mitä olin säästänyt niistä rahoista mitkä tienasin joskus töistä. Luulin olevani niin varovainen, ettei tiliotteita olisi tullut kotiin, mutta hänen on täytynyt hakkeroida sähköpostini.

Olisi pitänyt tietää. Hän piti aina tarkasti silmällä minua. Hän suuttui, kun syytin häntä kyyläämisestä.

Mitähän hän teki rahoilla? Tiedän, että ne ei mennyt lapsia varten. Oletan, että hän joi tai pelasi ne.

Rakas Jumala, älä anna minun vajota kolmannen kerran. Pelasta minut ja lapset.

Olen yksi onnekkaista. En ole enää avioliitossa, mutta arpeni ovat syviä.

Ongelmat eivät aina ilmene mustana silmänä tai ruhjeina. Henkinen pahoinpitely on yhtä vahingollista.

Menin ammattilaisten juttusille ja minulle diagnosoitiin masennus, ahdistuneisuushäiriö ja traumaperäinen stressihäiriö. Henkinen väkivalta piti minut pelossa, masennus ja ahdistus teki minut kykenemättömäksi lähteä tai tehdä jotain asialle.

On mennyt 3 vuotta ja tietyt äänet tai tilanteet laukaisevat vaikeat muistot.

Eräänä päivänä, kun minun miespuolinen pomo oli vihainen ja huusi henkilökunnalle, tunsin pahaa oloa. Tuntui kuin olisin ollut vielä vanhassa suhteessa, jossa mieheni huutaa minulle.

Pelkään sitä että tyttäreni ovat nähneet miehen pahoinpitelevän naista. Pelkään myös sitä, että poikani on saanut huonon esimerkin siitä mikä on oikeaa kunnon miehen käytöstä.

Jumituin lasten takia. Nyt syytän itseäni vaikutuksista mitä lapset ovat saaneet.

Miksi minä jäin? Jäin koska olin alistunut. Olin taloudellisesti riippuvainen hänestä. En nukkunut hyvin. Minua pidettiin arvottomana ja uskoin itsekkin olevani arvoton.

Jäin myös, koska pelkäsin lähteä.

By Jennifer Williams-Fields | Via PTSD Journal

Lähteet:

https://www.yahoo.com/health/you-can-get-ptsd-from-1332555794948150.html

http://itsallabouti.info/you-can-get-ptsd-by-staying-in-an-emotionally-abusive-relationship/#OEwsxksGsTr268IL.99

Ajatukset kuriin

On muitakin tapoja saada ajatukset kuriin kuin lääkkeiden syöminen tai alkoholin juominen, jotka kumpikin turruttaa ja tuhoaa aivoja.

 

11 Quotes To Remember When You’re Overthinking

How to Stop Overthinking Everything: 9 Simple Habits
 
8 Ways to Stop Over-Thinking and Find Peace in the Present Moment

Kipuihin apua luonnosta

Siaminkratomi (Mitragyna speciosa) on kaakkoisaasialainen kratomien sukuun ja matarakasvien heimoon kuuluva kasvi. Siaminkratomi on runsaslehtinen puu, joka kasvaa noin 3–15 metrin korkuiseksi. Sen lehdet sisältävät mitragyniinia, joka on keskushermostoon vaikuttava aine. Kratomia on käytetty vuosisatoja lääkinnällisiin tarkoituksiin. Kratom lievittää todistetusti kipua. On myös tutkittu että päihdeongelmaiset ovat saaneet apua siitä. Vaikutukset ovat opioidien kaltaisia.


Suomessa kratom luokiteltiin reseptilääkkeeksi 2008. Joulukuussa 2014 Suomen huumausainelakiin lisättiin uusi kategoria kuluttajamarkkinoilta kielletyt psykoaktiiviset aineet (KKP-aineet), ja huhtikuussa 2016 kasvi siirrettiin tähän kategoriaan

Kratom: The Bitter Plant That Could Help Opioid Addicts—if the DEA Doesn’t Ban It

Mitragyna speciosa

Ooppiumunikko

Ylistetty ja parjattu oopiumunikko on vanha lääkekasvi, jonka maitiaisnesteen sisältämistä monista alkaloideista lääkkeenä tärkeimpiä ovat morfiini, kodeiini ja papaveriini. Oopiumia käytetään lääketieteessä kipujen lievittämiseen, yskänlääkkeenä ja vaikean ripulin hoitoon. Paitsi tärkeä lääkekasvi, oopiumunikko on myös huumekasvi. Koristekasvina viljeltävien oopiumunikoiden maitiaisnesteellä ei ole narkoottisia vaikutuksia. Kasvin siemenissä ei ole alkaloideja, mutta niistä puserrettua öljyä käytetään leivonnaisien mausteeksi ja koristeeksi.

Suomessa oopiumiunikon viljeleminen koristekasvina on laillista, mutta viljely tai viljelyn yritys käytettäväksi huumausaineena tai sen raaka-aineena on rikoslain 50:1 § mukaan huumausainerikos.

 

 

Huumeena elämä

 Sanotaan että elämä on parasta huumetta, mutta miten siitä saa nautintoa? Kokosin muutaman jutun sitä varten.

1. Liikunnan harrastaminen

Liikunnan harrastaminen nostaa dopamiini, serotoniini, noradrenaliini ja endorfiini tasoja. Yleensä näiden toimivuuden näkee liikunnan jälkeisessä olossa ja teho ei ole kovin kummonen, mutta muiden asioiden ohella auttaa hyvin. Lisään myös tähän kategoriaan seksin harrastamisen, koska varsinki itse seksin harrastaminen vapauttaa kehoon endorfiinia ja oksitosiinia sekä orgasmin saaminen taas dopamiinia.

2. Riippuvuuksien välttäminen

Alkoholi, huumeet, uhkapelit ja jopa ylenpalttinen herätys ostosten teko tarjoavat hetkellistä mielihyvää, mutta se ei ole pysyvä ratkaisu. Monesti siitä kärsii loppupeleissä itse sekä muut ympärillä olevat. Syklin tuoman negatiivisuuden pohtiminen ja kokeminen voi tuntua jopa masentavalta, ahdistavalta tai stressaavalta ja voi jatkua jopa jonkun aikaa.

3. Kehon puhdistus

Tietyt myrkyt ja bakteerit estävät dopamiinin tuotantoa ja heikentävät vastustuskykyä.
Lisää tästä ja kehon puhdistuksesta:
http://www.livestrong.com/…/422102-herbs-that-remove-toxin…/
http://www.kauneusjaterveys.fi/…/puhdista-kehosi-luonnollis…

4. Tyrosiini

Tyrosiini on aminohappo, jota käytetään proteiinejen luomiseen.
Sitä käytetään eniten stressin ja muiden kognitiivisten vaivojen hoitoon. Se vaikuttaa monien hormonien tuotantoon, mukaanlukien dopamiini ja noradrenaliini.
Vihreää teetä, kurkumiinia, vesimelonia, manteleita, banaania, avokadoja, ja tummaa suklaata kannattaa nauttia tai muulla tapaa käyttää hyväkseen luonnollisia keinoja tysosiini tasojen nostamiseen. Tyrosiinia saa myös lisäravinteena. Fenyylialaniinilla on myös tärkeä merkitys tyrosiinia tuotannossa. Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistö ei kykene valmistamaan sitä itse, vaan sitä on saatava ravinnosta. Elimistö muokkaa fenyylialaniinia tyrosiini-aminohapoksi.

5. Musiikki

Musiikin on kerrottu nostavan dopamiini tasoja. Millanen musiikki niitä tasoja sitten nostaa? Tietysti semmonen mistä sinä itse tykkäät ja mitä nautit kuunnella
On myös olemassa tämmöstä ns. binaarista musiikkia mielihyvän nostamista varten:
https://www.youtube.com/watch?v=OW60N7g3KT0
https://www.youtube.com/watch?v=xvin4VrKXoI

6. Meditaatio

Meditaatio nostaa myös dopamiini tasoja. Se parantaa mielialaa, luo henkistä energiaa, ja rentouttaa mielen. Meditaatio on tehokas tapa vähentää stressiä.

7. Sosiaalisoituminen ja lemmikkien kanssa ajan viettäminen

Sosiaalisoituminen on aina hyvästä, sillä hyvä seura piristää aina mieltä. Monelle myös lemmikit toimivat ystävinä ja on tutkittu että niiden läsnäolo, silittely ja hoitaminen on myös hyvin terapeuttista.

8. Muut elämän asiat

Tavotteiden teko on hyväksi jos siis saat tavoitteet myös toteutettua. Siksi kannattaa aloittaa pienestä ja jos on halu tehdä suurempaa niin rakentaa pikkuhiljaa kohti tavoitetta. Jokainen askel tuntuu jo paremmalta ja lopullisen onnistumisen jälkeinen nautinto on kiva tunne. Myöskin aktivoituminen (mm. liikkuminen ja matkailu) on hyväksi. Erillainen harrastelu (tanssi, laulu, kirjoittaminen, kuvanveisto, maalaus, ruoanlaitto, neulominen, askarteleminen jne) tuo myös nautintoa elämään.

Kärsimyskukasta apua ahdistuneisuuteen ja muihin psyykkisiin ongelmiin

Lukuisten eri tutkimusten mukaan kärsimyskukalla on rauhoittava vaikutus, ja sitä onkin perinteisesti käytetty rentoutumiseen, ahdistukseen ja unettomuuden hoitoon. Lisäksi kärsimyskukkaa on käytetty astman, menopaussin, ADHD:n, hermostuneisuuden ja korkean verenpaineen hoitoon sekä kivun lievitykseen.

Iranissa Tehran University of Medical Sciencesin julkaisemassa satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa vertailtiin kärsimyskukan ja benzodiazepiineihin kuuluvan oxazepamin tehoa ahdistuneisuuden hoidossa. Kärsimyskukkauute oli yhtä tehokas kuin oxazepam, mutta ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.

Kärsimyskukka sisältää flavonoideja, kumariineja, eteeristä öljyä ja harmaanialkaloideja. Kärsimyskukka ei aiheuta riippuvuutta.

Annostus:
1 teelusikallinen 1 - 2 kertaa illassa, sekoitettuna kuumaan veteen, jugurttiin tai mehuun.

Muita nimityksiä: Rohtopassio, Passion flower
 

Feelvid kärsimyskukka 
Lootuskauppa

Luonnon yrteillä terveeksi!

Ratamo (Plantago major)on antibakteerinen, hengityselimiä vahvistava ja limakalvoja supistava . Se hoitaa hengitystietulehduksia ja irrottaa limaa. Ratamo avaa nielun ja korvan yhteyttä korvatulehduksissa.

Mäkikuisma (Hypericum perforatum) kukista ja lehdistä valmistettua uutetta on käytetty kansanlääkinnässä yli 2 000 vuoden ajan. Uutetta on käytetty mitä moninaisimpien vaivojen ja oireiden hoitoon, mutta yleisimmin sillä on hoidettu haavoja, palovammoja, lihaskipuja, masennusta ja unettomuutta. Kiintoisa tuore havainto on uutteen kyky tappaa viruksia ja myös HI-viruksia.


Kuten luonnonyrtit yleensäkin mäkikuismavalmisteet koostuvat monista aineosista. Mäkikuismauutteen vaikuttavana aineena pidetään uutteen sisältämiä hyperisiiniä ja pseudohyperisiiniä.


Mäkikuisman masennusta lievittävä teho on osoitettu yli 20 kontrolloidussa tutkimuksessa, joissa uute oli lumelääkettä tehokkaampi ja yhtä tehokas kuin suhteellisen pienet annokset trisyklisiä masennuslääkkeitä lievän ja keskivaikean depression hoidossa. Tutkimuksia on osin kritisoitu käytettyjen diagnostisten
Siankärsämö  (Achillea millefolium)vahvistaa immuunijärjestelmää, on antibakteerinen ja antibioottinen sekä alentaa jonkin verran kuumetta. Se laukaisee sileiden lihasten kouristuksia erityisesti mahassa.  Kansanlääkinnässä se tunnetaan ”verta ja maksaa puhdistavana" rohtona.

Ukontulikukka  (Verbascum thapsus)irrottaa limaa ja ysköksiä. Sitä on käytetty yskän ja keuhkoputkentulehduksen hoitoon. Se auttaa myös korvasärkyyn.


Timjami (Thymys vulgaris)  on yleinen yskänlääkkeiden ainesosa. Se irrottaa limaa hengitysteistä, on antiseptinen ja rauhoittava sekä lievittää lihaskouristuksia.


Propolis eli mehiläiskittivaha on todella vahvasti antibakteerinen ja -viraalinen aine, jota mehiläiset keräävät puiden silmuista. Propoliksen väitetään olevan yhtä tehokas antibiootti kuin penisilliini.


Sitruunamelissa (Melissa officinalis) on antibakteerinen yrtti, jota käytetään rauhoittavana ja nukahtamista helpottavana rohtona. Se auttaa myös psyykkisperäisiin sydänvaivoihin, migreeniin sekä kuukautis- ja vaihdevuosivaivoihin.


Salvia (Salvia officinalis) on masennusrohto, mutta se myös estää hikoilua, auttaa kuukautisvaivoihin ja suolistoalueen ongelmiin sekä hillitsee tulehduksia niin hengitysteissä kuin limakalvoillakin. Salvia alentaa verensokeria.

Timjami (Thymus vulgaris)on yleinen yskänlääkkeiden ainesosa. Se irrottaa limaa hengitysteistä, on antiseptinen ja rauhoittava sekä lievittää lihaskouristuksia.


Iisoppi (Hyssopus officinalis)on kansanlääkinnässä keuhkoputkentulehduksen ja astman hoitoon käytetty yrtti.  Se laukaisee lihaskouristuksia, parantaa ruokahalua, edistää ruoansulatusta ja lisää virtsaneritystä.

Yrtti-iiso (Agastache foeniculum)tunnetaan yskänrohtona, mutta se myös edistää ruoansulatusta.

Kuusenkerkkä (Picea abies)on perinteinen yskänrohto, joka irrottaa limaa, avaa hengitysteitä ja helpottaareumaattisia kipuja. Se virkistää, vahvistaa ja elvyttää elimistöä sekä lisää virtsaneritystä.

Nokkonen (Urticaria dioeca) on erittäin monipuolinen ja laajavaikutuksinen yrtti- ja ravintokasvi. Se irrottaa limaa hengitysteistä ja sitä käytetään tukihoitona, esim. krooniseen bronkiittiin, yskään ja astmaan. Nokkosen sisältämä pii ja asetyylikoliini torjuvat allergisia reaktioita.


Punahattu (Ecinacea purpurea) on antibakteerinen ja antibioottinen. Se tukee immuunijärjestelmää ja ehkäisee tulehduksia. Se myös tehostaa pernan toimintaa.


Karhunputki (Angelica sylvestris) on yleisesti kehoa ja hermostoa vahvistava. Se on tehokas yskänrohto, mutta sitä käytetään myös ruuansulatusongelmiin, unettomuuteen, hermosärkyihin ja reumaattisiin kipuihin.

Kauranverso (Avena sativa) on rauhoittava ja auttaa hermostolliseen väsymykseen sekä keskittymisvaikeuksiin.

Humala (Humulus lupulus) on lievästi rauhoittava yrtti, jota käytetään unettomuuteen, levottomuuteen ja jännitystiloihin.

Kanerva (Calluna vulgaris) on lievästi rauhoittava rohto, jota käytetään unettomuuteen.


Rohtovirmajuuri (Valeriana officinalis) on rauhoittava yrtti, jota käytetään hermostoperäisiin jännitystiloihin, unettomuuteen, levottomuuteen ja jännityspäänsärkyyn.

Kamomilla (Matricaria recutita) tunnetaan tulehduksia parantavana ja antibakteerisena rohtona. Se laukaisee sileiden lihasten kouristuksia ja rauhoittaa vatsaa. Kamomillaa käytetään vatsavaivoihin, maha-suolikanavan tulehduksiin, ilmavaivoihin, koliikkiin ja kuukautiskramppeihin. Kamomilla edistää haavojen paranemista ja on lievästi rauhoittava.

Piparminttu (Mentha x piperita) vaikuttaa antibakteerisesti ja desinfioivasti. Se stimuloi keskushermostoa, estää haitallisen kolesterolin ja tulehdusten muodostumista, rauhoittaa, virkistää ja viilentää. Se laukaisee maha- ja suolikanavan kouristuksia, ja vähentää kaasunmuodostusta auttaen monissa suolistovaivoissa. Piparminttu myös alentaa kuumetta ja avaa hengitysteitä hoitaen vilustumisia, yskää ja nuhaa.